怎么减？
1. 按自身体重和身体素质 计算日需能量总额、碳额度和蛋白质额度
2.一周六练 七天有氧 训练日早空腹45min有氧 训练后60min
（爬坡配速4.5-6 极限斜度 楼梯机拉满）
3.自己做饭
4.严格控制克重 减钠 无糖

吃什么，举例如下图： ​