哈佛教授告诉你：吴艳妮比划动作的科学性以及做什么动作可以拉满我们的状态

对于跨栏女神吴艳妮在比赛前标志性动作，大家都很熟悉如单手指天、比心等一套动作。从运动科学，特别是运动心理学和神经科学的角度来看，是有其深刻依据的。这并非单纯的“表演”或“迷信”，而是一套高度个性化的 “赛前准备程序”。
我们可以从以下几个科学层面来理解她这些动作的用意：
一、核心目的：激活“理想表现状态”
顶级运动员在高压比赛前，需要将自己的身心调整到一个最佳的竞技状态，即 “理想表现状态”。这个状态通常包括：
· 适度的兴奋水平：不能太放松（缺乏激情），也不能太紧张（焦虑）。
· 高度集中的注意力：排除外界干扰，只关注自己的技术和比赛。
· 强大的自信心：相信自己能够发挥出训练水平。
吴艳妮的这套动作，就是她为自己量身打造的、用来进入这个状态的“开关”。
二、具体动作的科学解读
吴艳妮的赛前动作 科学术语解读 目的与作用
单手指天（或指向前方） 目标定向与象征性仪式 1. 明确目标： 手势具有指向性，象征着她将注意力指向“最高目标”或“前方赛道”，是一种心理暗示。 2. 建立仪式感： 固定的仪式能带来安全感和控制感，减少不确定性带来的焦虑。
三、更深层的科学原理：心理控制与“触发点”
1. 个性化赛前程序：运动心理学研究表明，系统性的赛前程序能显著提升运动员在压力下的表现稳定性。这套程序就像一段“代码”，一旦启动，身体和大脑就会自动进入备赛模式。吴艳妮的动作就是她高度个人化的“代码”。
2. 提升控制感：在结果不确定的比赛中，运动员能完全控制的只有自己的准备过程。这套固定的动作赋予了她强烈的控制感，对抗焦虑。
3. 表象训练：她的动作可能也融入了“表象训练”的成分。即在脑海中预先“放映”一遍完美的比赛过程（起跑、攻栏、冲刺），而外在的手势则是这个内在过程的启动信号。
吴艳妮的赛前动作，可以理解为一种 “身体化的心理训练”。
哈佛大学教授埃米·卡迪在其著作《高能量姿势》里提到真的是有状态这回事。状态就是你体内的两种非常重要的激素水平，一个叫作睾酮，一个叫作皮质醇。睾酮的名字叫作优势激素，而皮质醇被人称作是压力激素。什么叫优势激素呢？当你体内分泌的睾酮含量增加的时候，你就会有那种王者之风，你就会有那种掌控一切的感觉，今天的状态就特别好。但是如果你的皮质醇水平相应的也很高，糟糕了，这时候你会变得更加敏感、更加狂躁。最重要的是双激素原理，就是皮质醇和睾酮必须配合，也就是说你的最佳状态是来自于皮质醇低而睾酮高。当你出现这种症状的时候，你的状态就很好。而如果你的皮质醇水平高而睾酮的水平低，你的状态就不好。而只要做几个简单的扩展性动作，坚持两分钟就可以让拉爆你的状态。
你要再去跟别人谈话之前自己悄悄地躲在卫生间里把这些动作做了，坚持两分钟就够。金刚葫芦娃的动作，坚持两分钟，或者扩展性的姿态坚持两分钟。这里有五个非常重要的姿态，都很简单，全都是扩展性的动作。第一个就是我们说的两手叉腰，两个腿分开这种动作。第二个是撑在桌子上的动作，就是你跟人谈话有没有见过人这样，两个手撑在桌上，很强势，站的地越大这个人越强势。第三个就是翘着二郎腿。第四个，手搭在靠背上，你看我站的地更大了。第五个是两个手抱着头向后仰。这几个动作都是能够扩大你的这种感觉的。

· 科学而非玄学：因此，这些动作的背后是成熟的运动心理学原理，是科学训练的一部分。它们帮助吴艳妮这样的运动员将身体和心理都调整到“战斗模式”，从而在电光火石的比赛中发挥出极限水平。
对我们的启示：我们在面临重要场合（如演讲、考试、比赛、面试等）前，可以做以上几个动作，也可以建立自己的“小仪式”，比如深呼吸三次、做一个特定的手势、默念一句鼓励自己的话。这能帮助我们快速平静下来，进入最佳状态。