4-7-8呼吸法是一种简单实用的放松技巧，由哈佛医学院毕业的Andrew Weil医生推广。它通过特定的呼吸节奏，启动副交感神经系统（负责放松和休息），帮助身体从紧张状态中恢复平静。

做法很简单：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴巴缓慢吐气8秒，完成一个循环。建议重复4轮，大约1–2分钟，即可感受到镇静和平和。

研究和实践表明，规律的深呼吸有助于放慢心率、缓解焦虑，对入睡困难者也可能带来一定帮助。#睡眠##内科#