如果你患有抑郁症，请重新考虑你的生活方式。如果你吃了好几年的药都没治好，已经证明没啥用。如果你没有意识到这一点，你真是吃药吃傻了，或者原来就有点傻。

原因如下：近20年的研究证明，血清素缺乏不会导致抑郁症。低血清素水平是如何导致抑郁症的呢？一些使用/曾经使用过SSRI类抗抑郁药物的人在最初几周内情绪有所改善。这是怎么回事？这只是安慰剂效应吗？不是。很可能他们忽略了一个事实：短期或低剂量使用SSRI类药物会促进3α-HSD的生成，从而将5α-DHP转化为异孕烯醇酮。

但长期服用就没毛用了，医生于是会给你换另一种药，如此往复，当你像品酒师一样尝遍这些SSRI药，人大概也快完蛋了。

如果你感到沮丧，可能需要做以下几件事。(来自医学文献)

第一：你的昼夜节律。为了说明这一点的重要性，我们可以看看吃早餐与降低自杀率之间的联系。另外：无论遗传风险如何，每天在户外光照1.5小时可降低患抑郁症的风险，而每天早上在户外散步1小时可使HDRS降低48%。如果你仍然不相信，那么睡觉时卧室里只要有灯光就会让您更加抑郁。

第二：你的营养非常重要，有时候比你想要的还多。无肉饮食会增加抑郁发作的频率。硫胺素和维生素B12可减少抑郁发作。自杀者体内的锌、镁和肌醇含量通常较低。另外，维生素C和肌醇也能帮到你。

第三：改变你能控制的环境。尝试与更好的人一起去更好的地方。

第四：接近大自然。在大自然中散步可以减少杏仁核活动（尤其是女性）。它能很快降低皮质醇（即使在大自然中度过30分钟也能降低皮质醇30%-50%)。是最有效的消除刺激的方法之一。可以增加脱氢表雄酮和脂联素的水平，从而支持心血管和整体代谢健康。

第五：戒掉垃圾食品和酒精。这些是降低肠道炎症的最快方法。

第六：去测试你的激素（甲状腺检查、胰岛素/IGF01、脱氢表雄酮、脱氢表雄酮-S、雄激素检查和雌激素检查）。

第七：许多治疗抵抗性抑郁症患者的基因中存在单核苷酸多态性（SNP），例如MTHFR或COMT基因（例如，甲基化状态不良或无法有效分解多巴胺的人，其神经递质水平必然异常）。叶酸水平低下会损害对神经递质合成至关重要的甲基化过程，从而增加抑郁风险。

第八：红外线桑拿。其效果显著优于SSRIs（效果强度高出3-4倍）和运动（效果强度高出2倍）。

第九：调理肠道。所有健康的人都可能因基础内毒素输注而陷入抑郁。

第十：到户外去。

第十一：进行高强度间歇训练（HIIT）。

第十二：没有阳光+蓝光=Low GABA+高皮质醇会导致抑郁症。

第十三条：这么麻烦啊，那我还是吃药吧。