#一个针对报复性熬夜的办法#

总把“早睡”当成一个必须完成的大目标，一旦没做到就焦虑，结果越焦虑越熬夜——其实不用逼自己“必须11点前睡”，用4个低期待的小目标，就能轻松跳出报复性熬夜的循环。

第一个办法是“设定‘比昨晚早5分钟’的目标”。如果前一晚凌晨1点睡，今晚就只要求自己12点55分放下手机，不用追求“一下子早睡1小时”，5分钟的差距很小，不会让人有压力，坚持3天再把目标调整为12点50分，慢慢往前挪，不知不觉就能回到正常作息。

第二个办法是“允许自己‘睡前躺着发呆’”。很多人熬夜是因为“觉得没玩够”，可以告诉自己“就算放下手机，也能躺着发呆，不用必须睡着”。有时候躺着发呆时，思绪会慢慢变缓，不知不觉就睡着了；就算没睡着，躺着休息也比刷手机更养精神，不会有“浪费时间”的焦虑。

第三个办法是“用‘小事收尾’代替‘熬夜拖延’”。如果总觉得“今天还有事没做完，不能睡”，可以在睡前列一个“3分钟小事清单”：比如把明天要穿的衣服叠好，把桌上的杯子洗干净，或者把充电器插好。做完这些小事，会有种“今天的事已经收尾”的踏实感，不用靠熬夜来“弥补未完成的焦虑”。

第四个办法是“不纠结‘偶尔熬夜’”。就算某天没控制住，又熬到了凌晨，也别骂自己“没毅力”，可以告诉自己“偶尔一次没关系，明天早上正常起床，晚上再按计划来就好”。报复性熬夜的人往往对自己太严格，允许偶尔的“失控”，反而不会因为一次失败就放弃，更能坚持长期的作息调整。

其实改变熬夜习惯最关键的是“不焦虑”，用低期待的小目标减少心理压力，不用和自己较劲，慢慢就能找到舒服的作息节奏，既不用靠熬夜补偿自己，也能每天都过得轻松。#秒懂热点就用智搜# http://t.cn/AX7aelhC