#跑步[超话]# 5组马配：3k热身➕（MP3k配速为540+85%MP配速为630）循环5组➕2k冷身。主课基本完成。天气热，热身2k，冷身给各位小姐姐拍视频没记录[笑cry]
为了10月26号的成马，一直在考虑入一双合适的鞋。HOKA Skyward X，放在购物车一年后，价格从首发2099跳水到1250，终于拿下。穿着跑了三次，一次31k，一次19k，一次今天的22k。
一直以来，全马345到415就是一个比较尴尬的配速区间。马配520-6分这个区间，说快不快说慢也不慢。但是穿竞速训练鞋或者顶碳跑这个配速觉得略慢，穿慢跑鞋跑又觉得慢跑鞋跟不上。
所以，很多品牌出了“环4小时全马”的一类跑鞋，分类在慢跑鞋区域，中底超厚双密度，中间大多数有碳板但不是全掌碳板而是区域功能性碳板，鞋重并不轻43码都在290g左右，但是稳定性很好。配速就是适用530左右。
HOKA Skyward X，就是这样一双“慢跑鞋”，跑了三次的感受：舒适度极佳，跑完31k，脚比以前跑30k穿过的任何鞋都舒适。厚宽的中底稳定性绝佳。而且推进力并不像一双“慢跑鞋”，跑进5分内毫无压力，网络评测有人反馈跑4分配都觉得还有推进力。今天全程无音乐，纯体感稳配速，数据上明显有一项超出常规：步频。只有穿这双鞋的三次长距离，全程195。
如果有全马马配在520-6分这个区间的，完全可以考虑用这双鞋来完赛全马。 #中长视频流量扶持计划#