20分钟居家徒手行走踏步2000步全身有氧燃脂训练方案 帕梅拉 Pamela Reif

今天的训练做一次就燃烧了超过200卡路里的热量！如果你身高比帕梅拉高、体重比她重，你可能还会燃烧更多的热量！有氧运动、跑步、Techno、性感拉丁——让我们随着节奏踏步20分钟吧

对于很多人来说，20分钟的训练可能听起来很可怕——但要相信自己，20分钟的训练并没有那么可怕！你会出很多汗，还会燃烧大量卡路里……但是训练动作非常友好，没有加入深蹲跳或波比跳的高冲击动作。

帕梅拉在测试这个训练时，进行了大约60分钟的训练，她实际上燃烧了600卡路里。

▸ 2080步
▸ 暴汗、快速且有趣
▸ 需要协调性
▸ 没有波比跳，没有大的跳跃，没有深蹲等高冲击动作

根据你的身高、体重和健身水平，这组训练你将燃烧170-300卡路里的热量。

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