#久坐# 来来来，3个腿部小训练，缓解膝盖和小腿的不适，不论你是假期要坐车，还是加班要久坐，都能适用[并不简单][并不简单]

【久坐膝痛——髌股关节压力大】
很多人坐着时，会习惯性的屈着膝关节。当我们屈膝时，尤其是屈膝60~90°时髌股关节接触面积最大，随着屈膝角度的进一步增加髌股关节的压力会明显上升。

【久坐膝痛——影响下肢循环】
当我们坐着时，下肢的活动几乎为零，缺少肌肉的主动收缩静脉的回流就主要靠压力差来提供动力，整体的循环就会慢很多，有些人坐久了容易出现下肢的脚踝肿胀，当然有些膝踝术后的患者经常诉说久坐后关节或肌肉僵硬也有这部分的原因。

帮你缓解的的小训练：
1.坐位外展髋，激活臀肌，而且在办公室也可以进行练习（图1）
2.踝泵、坐位提踵：促进下肢血液循环，减少小腿不适（图2.3）

朋友们可以在假期安排上了[酷][酷]
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