便秘是许多人的难言之隐，可能是日常纤维摄取不足,或是排便习惯不良所引起，当肠道不畅顺，整个人都觉得不舒服。其实，通过聪明的饮食选择，可以有效帮助解决便秘问题，维持肠道健康!
6款食物改善便秘：
①无糖乳酪:许多乳制品，特别是无糖乳酪，都含有益生菌(益生菌)。益生菌有助于改善肠道健康，并软化大便，让排便更顺畅。
②豆类:大部分豆类，例如扁豆、鹰嘴豆和豌豆，都含有丰富的纤维。这些纤维有助于促进消化，并有效减少便秘。
③奇异果:平均每100克奇异果就含有2至3克纤维，能够加速肠道蠕动。此外，奇异果也含有猕猴桃碱(actinidine)，可促进消化道的蠕动，帮助改善消化。
④黑莓:黑莓和覆盆子都含有丰富的纤维和水分,有助于舒缓便秘，让你感到更轻松。
⑤西兰花:西兰花含有莱菔硫烷(sulforaphane)，能保护肠道，并有助于预防某些干扰健康消化的肠道微生物过度生长。
⑥全麦面包:全麦产品含有充足的不可溶性纤维，可加快肠道蠕动。如果全麦面包中还含有果仁或种子,其纤维量会更高。
长者便秘怎么办?长者因身体机能退化，更容易遇到便秘问题。虽然目前没有足够证据证明运动能直接改善长者便秘，但适度的活动可以协调身心、舒缓压力，因此仍建议长者多做运动。如果长者行动方便，可在床上自行做一些活动，例如平卧抬腿、抬臀。若行动不便，则可由照顾者协助进行被动式复健运动，并帮助翻身。
此外，针对排便动力较弱的长者，可以每日在床上练习腹部肌肉收缩，或轻压肛门后部。按摩腹部也能刺激肠道蠕动，建议每天固定时间重复按摩，每次约5至10 分钟，并依结肠走行的方向,以顺时针方向进行环形按摩。

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