减脂期晚间饮食：选对吃，悄悄掉秤

减脂期晚间饮食选对了，掉秤会更轻松。

要多吃虾、鸡蛋、牛肉等优质蛋白，它们能增强饱腹感、维持肌肉量；多吃玉米、紫薯等优质碳水，为身体供能且促消化；多吃菠菜、芹菜等高膳食纤维蔬菜，助力肠道蠕动。同时，要避开榴莲、荔枝等高糖水果，烧烤、炸鸡等夜宵，饼干、巧克力等零食以及碳酸饮料。

晚餐搭配遵循优质碳水40%、蛋白质和膳食纤维各30%的比例，可用“拳头+掌心”的“放纵减肥法”量化食材。一周还有多样的高效掉秤晚餐食谱可选，比如紫薯配鸡胸肉、玉米配白灼虾等。

另外，牢记6大掉秤秘籍：晚餐不单一、睡前四小时吃、七分饱、不只吃水果、饮食清淡、不熬夜。做好这些，减脂期晚间就能助力你悄悄掉秤。#微博兴趣创作计划##健康饮食##减肥##减脂#