#如果你经常侧睡导致肩膀内扣#
侧睡肩膀内扣矫正方法

1. 调整睡姿：侧睡时在两膝间夹枕头，保持脊柱中立，避免肩膀过度前倾；选择高度适配的枕头，确保颈椎与肩膀自然放松。

2. 日常拉伸：每天做3组胸部拉伸（如门框拉伸，每次保持20秒），放松紧张的胸肌，缓解肩膀内扣趋势。

3. 强化训练：通过“小燕飞”“靠墙天使”等动作，锻炼背部和肩部后侧肌肉，增强肌肉力量以支撑肩膀保持中立位，每组15次，每天2组。

4. 姿势提醒：站立、坐姿时刻意打开双肩，可贴墙站立矫正（后脑勺、双肩、臀部贴墙，每天10分钟），形成肌肉记忆。坚持1-2个月，肩膀内扣情况会明显改善。
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