跳绳减脂，记住两大点就行

一、挑对时间跳

• 早上6 - 7点：空腹跳能多烧脂肪，怕晕就吃了早餐1小时后跳。

• 下午4 - 6点：身体代谢最快的时候，跳完多喝水，掉秤更快。

• 晚上7 - 8点：睡前两小时跳，能帮着消化食物，还能促进睡眠。

二、按周练“间接跳绳法”
就是跳绳和其他燃脂动作搭配着来，每周慢慢加量，每组之间歇1分钟，根据自己体力做3 - 4组就行。

• 第一周：每次跳100个绳，接着做30个高挑腿、30个开合跳、30个胯下击掌，三个动作轮着来。

• 第二周：跳绳加到150个，高挑腿、开合跳、胯下击掌各做35个。

• 第三周：跳绳涨到200个，高挑腿、开合跳、胯下击掌各做30个。

• 第四周：跳绳300个+高挑腿40个、跳绳300个+开合跳40个、跳绳150个+胯下击掌40个。#微博兴趣创作计划##运动教学##减脂##减肥#