#跑步[超话]# 有氧跑110分钟要求配速80%MP配速为648。本周课表根据恢复情况，依然要逃课两天，把50分钟恢复跑和75分钟有氧放了，跑休。
今天继续唠嗑，有和我一样刚开始跑步的朋友问，啥叫“送髋”。我的回答，暂时不要思考太多“送髋”，先好好的把跑量堆起来，5000公里以后再来思考这个问题。
“送髋”标准解释：”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。[费解][费解][费解]这一段话说了又好像没说。
我的感受：“送髋”更像是一种发力方式。想要有“送髋”。首先要“展髋”。“臀桥”（图9）这个力训动作，估计很多人都练过，记住“臀桥”发力的感觉，如果跑步过程中有“臀桥”发力的感觉，那么我们跑步时至少已经明显用到臀大肌和臀中肌发力了，同时也“展髋”了，跑步离“送髋”也不远了。
举一个极端的例子，如何从跑姿中看出有没有“送髋”：专业竞走运动员，在老百姓眼中，他们竞走是在“扭腰”“扭屁股”，其实竞走就是极致的送髋，叫做“过度送髋”，通过极致的送髋来增加步幅。
如果，我们跑步过程中，突然某一天觉得自己跑起来有点“臀桥”的发力感觉，又觉得自己跑起来的感觉有点像竞走，那么的确是摸到“送髋”技术的一点点门槛了。@微微小艾_sissi 前一阵提到自己跑步有点“送髋”的感觉，不知道是否和以上描述有点相似。
没有任何跑步技术是短时间内能够一蹴而就的，“送髋”不用刻意去练习，只有积累大量的跑量，配上合适的力训，才会在这个过程中慢慢感受。
（图8）跑道上的小姐姐，右边这位，很明显的“送髋”，5分配跑起来看着真的很轻松。 #中长视频流量扶持计划#