#常吃这4种食物给血管洗洗澡#

大蒜、燕麦、鱼油...「10种清血管食物」！医师建议：这样吃有助预防血管硬化、降低胆固醇

⭕️10种让血管年轻化食物

✅1.鱼油
鱼油中的EPA具有降血脂、降血压、抗血栓的功能，因此被誉为血管清道夫。

✅2.冷压橄榄油
冷压、未加工的橄榄油有益心血管，适量无污染的鱼及其油脂则对眼睛及脑部有助益，可相互搭配。

✅3.莓果类
莓果含有丰富的维生素C、抗氧化物及花青素，也含有多量「食物的黄酮类化合物」，可以帮助血管扩张以及溶解积聚在血管内的脂质斑块。

✅4.酪梨
根据研究指出，每周吃2次以上酪梨，可以降低16%心血管疾病风险、也可降低21%冠心病风险。

✅5.大蒜
大蒜是常用的香辛料，有「血管清道夫」之称。

✅6.燕麦
燕麦含丰富的水溶性纤维，可以降低「血中总胆固醇」及「低密度脂蛋白胆固醇」，有助于降低心血管疾病的患病风险。

✅7.洋葱
洋葱，有助于降胆固醇、促进燃脂、抗氧化等效果，还能预防改善血栓、动脉硬化、心肌梗塞、脑梗塞等疾病的效果，是很好的蔬菜。

✅8.黑木耳
黑木耳含有多种抗凝血物质，能抑制血小板聚集于血管壁，使血液黏稠度降低，预防血栓形成，可减缓粥状动脉硬化等疾病风险。

9.水果
苹果、芭乐、香蕉等各种水果都富含膳食纤维、维生素和矿物质。这些成分有助于避免胆固醇在血管内中堆积，能协助身体抗氧化跟抗发炎。

✅10.绿茶
绿茶含有大量的儿茶多酚、绿茶素，具有很好抗氧化力作用，可帮助减缓血糖上升、抑制血栓形成、降低血脂、降低胆固醇，保护心血管健康，有助预防心血管疾病。

⭕️医师建议：护心饮食法12要点

预防血管疾病的主要措施改变也是饮食习惯！

✅地中海饮食
．每日多摄取绿色蔬菜、水果、全谷物、坚果、豆类
．少吃红肉和甜食
．使用橄榄油做为主要用油
．每周至少吃2次鱼贝类
．适量摄取白瘦肉、乳制品、蛋
．摄取足够的水分
．适度饮酒（红酒）

✅得舒饮食
．选择全谷根茎类
．天天5+5蔬果
．红肉改白肉
．选择低脂奶
．吃坚果、用好油

想让血管年轻化，有效预防血管硬化，从改变饮食习惯开始。
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