“心烦”不是情绪，这是一个概念，一种想法；“压力大”也不是一种情绪，严格来说这是一种生理反应；“绷得有点紧”是一种比喻，同样也不是一种情绪。

作为一种防御机制，大多数人习惯用过于理智化的方式来形容自己的感受。

仔细想想，说“我很伤心”比“我压力很大”更直接、更原始，也更痛苦。你必须学会暴露脆弱，用直白的、情绪性的语言来描述你的感受。而因为大多数人都害怕脆弱，我们通过理智化巧妙地回避了它——把情绪转变为观点，因为观点没那么让我们痛苦。

问题的关键是，即便我们只是在形容情绪的语言上选择回避它们，但是一旦我们选择了回避，这就是意味着我们其实是在告诉我们的大脑，这些情绪不仅让人痛苦，还很危险，所以我们需要回避。这相当于是在训练我们的大脑要害怕情绪化。

更重要的是，我们因为害怕脆弱而回避情绪，这会让其他人更难以帮助和支持我们，因为我们在隐藏和模糊我们的真实感受。

下次你在经历痛苦的情绪时，如果有人问你怎么了，你可以这样考虑：换作是一个八岁小孩会怎么说？他们会怎么形容自己的感受？

没有成年人的词汇量和聪明的社交辞令，孩子们常常只会直白地形容他们的感受：我很伤心，我很害怕，我很生气等等。

我们成年人也许该向孩子们学习，重新学会诚实并直接地表达自己的感受。

节选自酷炫脑文章 《不要再强迫自己假装“我很好”了》