【#降低皮质醇的4个实用方法# 】#皮质醇过高六大表现# 一旦长期处于高皮质醇状态，身体就会“亮红灯”，不少人没意识到，自己的失眠、焦虑、肚子上的赘肉，可能都和它有关。4个实用方法帮你科学降低皮质醇：

✅主动缓解压力。压力是皮质醇升高的主要诱因，而冥想和深呼吸能直接作用于神经系统，帮身体“松下来”。

✅补充3类营养素。建议补充维生素C、欧米伽3脂肪酸、镁元素，还有别漏了蛋白质。

✅洗个“放松澡”。洗澡能通过温热刺激放松肌肉、舒缓神经，进而降低皮质醇浓度。建议水温控制在38~40℃。

✅运动后补充。运动本身会暂时升高皮质醇（尤其是高强度运动），建议运动结束后30分钟到1小时内补充碳水化合物（帮助恢复糖原）+蛋白质（修复肌肉）。