而且今天和朋友聊完查了下才知道我们本身皮质醇高的人不能晚上运动，晚上运动皮质醇会飙升，更睡不着了。难怪我越运动越睡不着，越工作越累越睡不着。
但不运动我的身体代谢会很低，所以我决定把运动时间改成中午，上普拉提这些拉伸的运动，运动完一定要吃一点碳水提升胰岛素来降低皮质醇，因为我有桥本要少吃麸质碳水，打算吃香蕉红薯土豆这类，身体健康的人吃点馒头就蛮好。
从今天开始我就严格控制皮质醇，等控制一段时间后来汇报情况。

1️⃣再也不会白天空腹喝咖啡，会让皮质醇大爆发，实在要喝等吃过早饭后一小时再喝。
2️⃣不要空腹运动，不晚上运动，力量训练完不要有氧，有氧会提高皮质醇，非要有氧就放在白天。
3️⃣吃补剂 镁片➕磷脂酰丝氨酸/L-茶氨酸➕维生素Dhttp://t.cn/AX7uMDoi

4️⃣以下是我查的能降低皮质醇的食物：
🐟野生鱼类和 Omega-3 - 存在于鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼中，它们可以减轻炎症并平衡皮质醇。
🍵抹茶和 L-茶氨酸——绿茶粉含有 L-茶氨酸，可以镇静心灵，降低压力引起的皮质醇峰值。
🍫黑巧克力和多酚——富含抗氧化剂，有助于降低皮质醇并改善情绪。
🥬泡菜和益生菌——支持肠道健康，这对皮质醇平衡起着重要作用。
🍌香蕉和钾——有助于控制血压并减少与压力有关的皮质醇产生。
🌼洋甘菊和芹菜素——天然镇静剂，有助于改善睡眠和缓解压力。
🥜坚果、种子和维生素 E——杏仁、核桃和葵花籽有助于肾上腺健康和压力管理。
🥗绿叶蔬菜和叶酸——菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜有助于对抗压力引起的疲劳。
🖤黑豆和镁——镁有助于调节皮质醇、放松肌肉和减轻压力。