自由泳进阶版分解游训练，单臂上举练打腿，如果打不好，就会呛水，强化髋驱鞭腿动力。一臂上举后打腿，再摸一下脑袋，再前伸。体会直臂移臂和高肘曲臂移臂臂身体的不同感受。 直臂移臂是没问题的。但如果动作不熟练，技术不完整，容易造成身体下沉，并且在水下也会直臂划水直臂挖水水下直臂是不对的。这些你可以反复去体会移臂的方式，并没有统一标准，只要大臂带小臂，肘不要拍水，不要拖肘就可以。 单手扶A字版。脚丫子夹小板，小孩背漂那种小的板子一片，身体保持超直流线型又高又平又直，髋部，尽量不要乱扭，稳髋练习。高肘背阔肌发力的抱水和推水。你用三脚架从侧面自己拍视频看你自己是不是拖肘，是不是背阔肌在发力？蝶泳蝶腰蝶腿配自由泳手，这个动作是允许的。也是自由泳不算犯规。每只手入水各打一次腿，左手入水打一次蝶腿，右手入水再打一次蝶腿就是两次蝶腿。熟练了以后这个练习是让你练习稳髋的，因为你打蝶泳腿的时候髋部是不会乱转的，是非常稳定的。熟练了以后这个蝶腰髋驱和自由泳鞭腿的髋驱是一样的，你再练二次腿就容易了。左手入水打右腿右手入水打左腿，同侧手在推水的时候正好是打的同侧腿。跟蝶泳是一样的。二次四次六次的节奏，都是左手入水重打右腿右手入水重的左腿，也就是压对角线打腿和划手，只打两次腿。手前伸的时候，同侧腿是展髋流线型在水面不要倒下去。后面四次腿是我巡航游的速度，每小时3千米。成年人一定苦练髋驱鞭腿。你以为你拖着腿没什么事儿，其实上你不仅那个腿不能有动力，全都是阻力等于拖着好几十斤的麻袋在游，想快也快不了。 http://t.cn/AX73Zxnc