【#为什么一出门旅游就会便秘#】#出门旅游的人已经3天没拉了# 有些人只要离开熟悉的环境，就会出现排便困难，大多与食物结构变化、排便时间变化、体内水分不足、身体过度劳累或精神紧张等因素有关，此外，长时间乘坐交通工具出行，或者在景区上厕所不方便，即使有了便意也会下意识地憋着，长时间憋着会让肠道过度吸收水分，导致大便干燥或硬结。

出差或旅行时，尝试做好以下几个细节，能尽可能避免出现便秘的情况。

☑饮食合理搭配：减少辣椒、烧烤、煎炸等食物的摄取量，尤其是在已经出现便秘症状时。多吃蔬菜、水果、全谷物，多喝水。如果这顿只吃了面包、泡面、卤蛋等等，在下一餐尽量多吃些果蔬。

☑预留排便时间：尽量保持原有的生活习惯，规律的作息，比如，习惯每天早晨起床后如厕，无论如何也得挤出时间完成“任务”。如果行程安排较紧，早晨提前半个小时起床在厕所蹲一蹲。

☑自备卫生用品：如果在外游玩时有了便意，最好及时排便，可以提前备好纸巾或湿纸巾，来“弥补”某些让你不满意的卫生条件。

☑避免压力：不要过分挤压行程，在行程中多给自己留出额外的时间，也不要太“卡点”，以应对可能出现的延误或计划变动，减少旅行中的压力和紧张感。

☑合理用药：出行时便秘症状特别严重无法缓解时，可以遵医嘱选择合适的药物进行调理，但不要自行盲目用药。