“五行减肥操”年度陪伴营
（—年减20至50斤）

这几天，我跟博雅医生一直做“五行减肥操”，这种减肥方法，是道门的一位前辈创立的。很简单，一共就水、木、火、土、金5个动作。我跟博雅医生练了5天，她体重降了2斤，整个身体的“浮肿度”，也明显下降了。

当然，我们也知道5天是不可能减掉2斤肥肉的，但可能是身体内的寒湿得到了一定的改善（我看过博雅医生舌苔，寒湿很重）。

我们就商量说，这个减肥方法简单，但几乎可以练到全身的筋骨、经络，改善身体内的淤堵，而且在家里就能练，符合杜师傅轻运动（甚至只能叫“轻活动”）的减肥理念，可推广一下。

所以，我们就起心动念做一个减肥的年度陪伴营。如果你能稍微做出一点改变，不仅可以赚回年费，还可以多赚回一些礼物。

年费：3650

1、每天仅打卡一顿晚餐（文字或图片都可以）退10块，每个月退300，一年到期则全额退年费。如忘记打卡（也并未请假）则当天不退费。（平时累计，满一个月退一次）；

2、每天只需录10秒小视频（或拍一张你练操的自拍），证明你练减肥操了，可赚3积分，每满180积分，可兑换一瓶黄精（250克），一年最多可兑换6次（6桶）；

3、每3个月瘦一斤，额外奖励10分；瘦三斤奖励30分；瘦五斤奖励50分（五斤奖励封顶）；如胖一斤扣10分，以此类推（扣50分封顶）；

4、如不需要黄精，以上所有积分，都可兑换成小店无门槛抵扣劵（1积分＝1块抵扣券）；

5、一旦报名，恕中途无法退费。如遇特殊情况，需提前请假说明不参加事由，和其他人一起，按月退费。

开始时间：2025年10月8日—2026年10月8日（共365天）

正确的三餐饮食框架（仅供参考，不需要完全做到）

早餐：
粗粮主食（一个半拳头大小，可多吃）；
鸡蛋+鸡蛋白；
豆浆250毫升（或牛奶250毫升）；
蔬菜或水果50克；
坚果10克。

上午11点左右加餐：
水果200克以内。

午餐：
主食（熟重，一拳头大小）；
蔬菜（熟重，两拳头大小）；
各种鱼虾瘦肉（熟重，半拳头大小，带骨吃一拳）。

下午4点左右加餐：
脱脂牛奶250毫升/或豆浆250毫升。

晚餐：
主食（半拳头大小，或去掉）；
蔬菜（两拳头大小）；
各种鱼虾瘦肉（半拳头大小，带骨吃一拳）。

我自己做过2年俯卧撑，但说实话，我岁数越大，越不赞成做爆发性运动。就做做中式运动，八段锦、金刚功、五行操这些，练筋骨、通经络、排湿寒。我不减肥，练了也是全身舒适，真是极好的轻运动。

有意报名的读者，请加杜师傅本人V[心]：dudu515151