#养眼睛这5类食物要多吃#一份完整的护眼指南，方便你随时查看和坚持。

 一、吃出好视力：多吃这5类食物

维生素A：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜。保护视网膜，预防夜盲。

叶黄素和玉米黄质：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、玉米。过滤蓝光，保护黄斑区。

维生素C：彩椒、猕猴桃、鲜枣、草莓。抗氧化，维持晶状体健康。

DHA：深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃。有益视网膜神经细胞。

维生素E：杏仁、葵花籽、牛油果。协同维C，保护眼睛免受自由基伤害。

二、养成好习惯：这6件事要坚持

20-20-20法则：每看屏幕20分钟，看6米外物体20秒。

保证充足照明：避免在昏暗或过亮环境下用眼。
调整屏幕设置：亮度适中，开启护眼模式，屏幕顶端略低于视线。

有意识多眨眼：防止眼睛干涩。

保证充足睡眠：每天睡够7-8小时，让眼睛充分休息。

热敷眼睛：每天用温热毛巾敷眼10-15分钟，促进循环。

这份指南涵盖了饮食和习惯两大方面，希望能帮你更好地保护眼睛。#营养指导##我的美食日记##一分钟视频创作季# http://t.cn/AX73Rfmc