20个世界公认的好习惯

1.确保 7～9 小时睡眠 ——《睡眠革命》
2.每周约见 3 位朋友 —— 哈佛大学
3.生气时先默数 10 秒再说话 —— 卡耐基基金会
4.每天早餐坚持冥想 20 分钟 —— 麻省总医院
5.每周尝试走一次陌生路线 —— 心理学家
6.晚上入睡前把手机放在其他房间 —— 宾大行为实验室
7.每个周末去公园散步 —— 艾克塞特大学
8.压力大时写流水账 —— 创伤治疗专家
9.每天运动 30 分钟 ——《柳叶刀》医学期刊
10.将每笔工资的 20% 存入单独账户 —— 巴菲特
11.每周末写一篇本周总结 —— 沃顿商学院
12.每周读完 1 本书 —— 耶鲁大学
13.多吃彩色的蔬菜水果 ——《新英格兰杂志》
14.每年学习 1 个新技能 —— 马普研究所
15.把目标贴在冰箱门上 —— 多米尼加大学
16.每月当 1 次志愿者 —— 密歇尔根大学
17.接电话前先保持微笑 —— 加州大学
18.只保留 1 张信用卡 —— 世界信贷报告
19.每天睡前写 1 段感恩日记 —— 加州大学
20.将手机设置成黑白模式 —— 斯坦福注意力研究所

我发现了与同龄人拉开差距的成长暗器

1、多看书，疯狂看书。历史、文学、社科、心理学、经济学、哲学等书籍都要有所涉猎。腹有诗书气自华， 且经常看书的人思维更透彻

2、利用手机APP去提升自己，看时尚达人教穿搭、化妆等等，把自己打扮漂漂亮亮，干干净净，也是投资自己，获得的机会也会多一些

3、多看纪录片，少追综艺、电视剧。知道脱贫比脱单重要，会把更多的时间和精力投入到提升自己上

4、保持好的身材，没事可以喝纤婕苹果荷叶茶哦，喝完不到一个钟就往厕所跑了，油脂会随着便便排出来，油腻刮干净小腹一下就平了，坚持下去腰围、腿围逐渐小了，体重慢慢也降下来了

5、生活要有整体规划，每天制定具体计划，行动越明确，人生才越容易掌控。养成记录的好习惯，坚持写日记，把自己的反思、工作与学习总结都记下来

6、别刷朋友圈、抖音等只能带来短暂快感的软件，这样每天能比同龄人至少多出 1 小时，用这些时间学习，不断充实自己

7、放松自己
下班后去练练瑜伽、泡泡脚、泡泡温泉，学会放松自己劳逸结合。有脚气脚癣不能拖，免得传染家人，用白醋兑水泡脚，再抹威尔泰百草膏厚涂，套上袜子睡觉 如此反复，三天左右就好了

8、多去接触能提升口才的事，比如看演讲、看相关视频、读对应书籍，同时提升情商，努力成为一个受欢迎的人

9、一定一定要学习理财知识，建立正确的消费观，并且开始存钱。一个奢侈品没办法让你获得身份认同，对虚荣心的满足也是暂时的，越早开始理财，你就越能跑在同龄人的前头

10、定期给毛孔做清洁，一个月就会发现皮肤变得细腻平滑，用冰柚清洁泥膜厚敷，一定要厚敷，等个15分钟清水洗掉，黑头粉刺全都冒出来了干净到不行，坚持一段时间，鼻头光滑得跟磨皮的一样-素颜都是干净清透的，涂个口红就能素素的上早八，跟同龄人站一起都以为差了辈分。

11、运动：保持身体健康，提高体能水平。积极参加体育锻炼、运动活动，培养良好的生活习惯，增强体力和耐力，不仅能提高身体素质，还有助于提高学习和工作的效率。
早上7:30~8:00 新陈代谢佳，强度适中，主要以拉伸全身为主
中午 13:30~14:00 运动神经敏感，做一组腰部卷腹运动，瘦腹又美体
晚上20:00~21:00 身体能量充沛，晚饭后的60~90分钟运动黄金期

12、事以密成，言以泄败，事情还没做成之前，别到处宣扬，不必说不瘦十斤不换头像这类口号，默默把事做好，自然会让人刮目相看

13、保养自己，多吃番茄柠檬吃着吃着就白了，想白到发光就吃纽斯特vcve葡萄籽，里边花青素含量很高，能从皮肤底层清理黄气暗沉，一个多月就可以感受到皮肤明显变白，而是那种白里透着粉，健康的白。

14、秉持先完成，再完美的心态，先行动起来才能有结果。别害怕开始，不迈出第一步就什么都得不到。遇到不懂的问题，先尝试自己解决，不要总等着别人帮忙

15、学发型
细软塌一个月学发型一一团团
高发际线一个月学发型一—一只希贝
扁头一个月学发型一一少吃一口吧
圆脸一个月学发型一—chilly香菜
短发一个月学发型一一蟹小云
方圆脸一个月学发型一—ISHS施施
发量少一个月学发型一—小小梅子
方脸一个月学发型一一开会的大会回菱形脸一个月学发型一一是木子呀
发量多一个月学发型一一肘子走呀！
吹头发时尽量用高速吹风，尽量不用高温吹风，这样发质可能会更好，发型很重要，高颅顶蓬松的发型，直接提升整个妆容精致度，油扁塌的姐妹用凡青洗发水，油头天菜！！清洁控油、蓬松柔顺它都能照顾到，洗完头皮一丝凉意，蓬松但不炸毛，吹干直接get高颅顶，不愧是卡诗平替，性价比真的可。

16、多享受独处的时光，减少意义不大的无效社交，慢慢学会独立思考、深度思考。正如叔本华所言：只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己

17、设定愿景，让每一天都有方向
如果你不清楚自己要去哪儿，那任何风向都是逆风。问自己五个问题：十年后的你是什么样子？你希望的生活状态是什么？哪些事情值得你全力以赴？当自己有了清晰的愿景，日常琐碎的选择才有意义，时间才不会被消耗在无关紧要的事情上

18、认真护肤
反复爆痘的，别再做小白鼠了，坚决扔掉只能缓解，治不了根的祛痘产品！抗痘七八年了，我敢说只有仁秀祛痘精华，能从根本上避免反复爆痘。祛痘快准狠，爆痘当天厚涂，第二天痘痘就瘪了，再多涂几天，还能老痘印，最关键它能调节皮肤油脂平衡，现在大半年都没再爆痘了，素颜脸蛋都巨巨巨干净！！！

19、深度专注，比低效忙碌更重要
减少信息干扰，避免无意义的社交，把时间花在真正重要的事情上。你专注的时间越长，创造的价值就越高

20、主动吃苦而不是被动吃苦，我说的吃苦不是对贫穷的忍耐程度，而是为了一个既定的目标长时间坚持付出，暂时克制享乐、克服懒惰

21、养生，学习一些专业的养生知识，通过内调把自己的皮肤养好。可以每天喝点众榆庄玫瑰姜枣茶，里面含有姜黄素帮助亢炎，好喝不辣口，之前姨妈期痛的冒汗，喝了两次以后天天都是平安夜，出门只擦口红也会被朋友夸漂亮有气色，皮肤白里透红

22、找一个小众爱好，沉下心深入研究，把它变成支撑自己的韧性动力、能兜底的第二专业，成为自身独特性的一部分

23、不必害怕因静默而被误解，不必担心因独处而失去归属感，也不必畏惧因低调不张扬而被忽略

24、女生随时都要香香的，男人对有体香的女人没有抵抗力，有体味有狐臭的，怕被人闻到，就去用狐立清止汗露，它能阻止汗腺分泌，出门前对着腋窝喷一喷，毫不夸张，贴着胳肢窝闻一点异味都！没！有！清清爽爽一整天没啥臭味！坚持用还能彻底祛狐臭

25、要学会控制情绪，若自己是对的，便没必要发脾气，更不必因他人的言行影响自己的心态

《皮囊》里有一句话：“真正能给你撑腰的，是丰富的知识储备，足够的经济基础，持续的情绪稳定，可控的生活节奏，和那打不败的自己”