从7月中旬到现在瘦了10多斤，做了体测发现掉的全是纯脂肪，而且见了我的朋友都说我掉的维度特别多，刚开始减脂的时候，就是靠大量的运动有氧+无氧，损耗比较大，但目前觉得效率最高的还是空腹爬楼梯（低血糖不要尝试）
心率维持在140左右，不要超过，慢慢爬，不要让心肺爆炸到160以上，就慢爬140，姿势标准，不要扶扶手，你可以扶着自己屁股感受发力，其实就是挺胸抬头撅屁股，用大腿和臀部去发力，动作对了不仅能有效减脂，还能提臀瘦腿。
一个月的时候，遇到了第一个瓶颈期，开始降低训练量，改善饮食，每天只做一个小时力量或有氧训练，16+8和碳循环直接上，这个时候基本所有看得见的脂肪就不吃了，一周一顿欺骗餐，一周体重就下来了。
还有就是大家不要追求什么短期瘦下来十几二十斤，小基数减肥就是要细水长流，多吃你就多动，少吃你就不动，日常营养四大要素要吃够，少一样你都掉肌肉掉头发老的快。
我碳循环的无碳日我是一点训练都不做的，你减肥后还是要回归日常饮食，一日三餐的，所以你要把减脂日常话，过度的饿和训练，一定会掉肌肉，最好就是每天300-400大卡的热量缺口慢慢来，如果你连着好几天一下制造800热量缺口，可能开始瘦的很快，一做体测，掉的全是肌肉和代谢，脂肪没掉多少，不要迷信数字，慢慢来，减脂日常化，总会成功的。