#多名中国公民在澳徒步登山身亡#
徒步登山一定要掌握的基本知识
一、行前准备
1.提前规划线路：研究路线难度、海拔变化，查好天气预报，选适合自己体能的路线，别盲目挑战哦～
2.拒绝“走哪算哪”：户外地形多变，按规划走才安全，迷路真的很危险!
3.提前热身：徒步前3 天做低强度运动，慢跑、 瑜伽、拉伸安排上，让身体提前进入状态~
4.热身&拉伸别偷懒：出发前活动关节肌肉，结束后拉伸10分钟，缓解肌肉酸痛超有效!
二、装备选择
1.选对徒步鞋：优先防滑、防水、护踝的登山鞋，新鞋一定要先磨合，磨破脚真的会谢.
2.登山包要专业：选带背负系统的，分散重量超舒服，短途30L、长途50L+按需选~
3.腰带系紧！：把背包腰带扣在胯骨位置，能减轻肩膀60%的压力，轻松不少~
4.收纳登山杖：不用时挂包上，杖尖高度低于背包，避免戳到自己或别人~
5.多带一件衣服：夏天带速干衣（出汗不黏
身），冬天备轻薄羽绒服，山里天气说变就变~
6.备两双棉袜+拖鞋：徒步后换袜子保持脚部干燥，一次性拖鞋营地穿超方便!
7.照明设备要带：头灯比手电好用100倍!解放双手，夜间徒步必备~
8.防晒不能停：不管冬夏都要涂高倍防晒霜，戴帽子/面罩，紫外线可不会放假!
9.拒绝棉质衣物：出汗后不易干，容易失温，选速干/ 抓绒材质更靠谱~
10.充电宝大容量：户外失联太危险！带2万毫安以上，保持手机电量随时能求救~

三、行进技巧
1.上坡外八字：减小膝盖压力，走起来更稳；下坡重心放后脚，护膝这时候该上场啦~
2.陡坡下行技巧：面向山体，手抓岩壁/树根，别逞强硬冲，安全第一!
3.食物别乱带：面包饼干容易饿，带能量胶、坚果、压缩饼干，抗饿又轻便~
4.少食多餐：每隔1-2小时吃点东西，别等饿到低血糖才吃，体力会跟不上!
5.补水有讲究：水里加少量盐或带电解质水，出汗多要及时补电解质；备用水别喝完，留到下一个水源点~
6.水具按季选：夏天用冷水瓶装冰水降温，冬天保温杯装热水，喝口热乎的超舒服~
7.节省体能：爬山少聊天，保存体力；休息时少坐下(容易累)，站着扶杖缓口气就行~

四、安全注意
1.远离松动石头：踩稳每一步，尤其下坡，别在碎石堆停留，小心落石!
2.导航设备必备：下载离线地图（户外可能没信号)GPS、指南针、手机APP全都安排上~
3.应急包不能少：创可贴、碘伏、纱布、退烧药、防蛇虫喷雾...提前学急救知识，有备无患！
4.妙用塑料袋：装垃圾、防水(套在手机/衣物外）、临时坐垫，万能神器就是它！
5.别穿溯溪鞋徒步：涉水专用！非水路就放包里，硬穿伤脚又累~
6.走路不看景：拍照找安全地带停下，别边走边拍，摔了得不偿失!
7.生水别喝：可能有细菌寄生虫，烧开或用净水片处理后再喝~
8.团队行动：新手别单独徒步，紧跟领队，随时报位置，互相照应更安心！
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