#每周减1公斤才是不反弹的匀速减肥法##秒懂热点就用智搜#

没错，每周减1公斤是公认的健康且不易反弹的“匀速减肥法”。

这个速度意味着你减掉的主要是脂肪，而不是水分和肌肉。太快的减重会导致肌肉流失，基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食就很容易反弹。

每周减1公斤需要制造大约7700大卡的热量缺口，平均到每天就是1100大卡。这个缺口可以通过“管住嘴、迈开腿”来实现。比如，每天少吃500大卡，再通过运动消耗600大卡。这样的强度既能看到效果，又不会让人过度饥饿或疲惫，更容易长期坚持。

匀速减肥还能给身体足够的时间去适应新的体重和生活习惯。这有助于建立稳定的饮食和运动模式，而不是依赖极端节食。这种方式减掉的体重，反弹的风险自然就小了很多。 http://t.cn/AXzzTFdr