#这些症状或是身体已出现慢性炎症#
出现炎症后，普通人可操作的修复方法有：

1.高质量的睡眠。
让身体受损的细胞和产生的废弃物，在深度睡眠中修复和清除。人体所有的自愈功能，都是以高质量的睡眠为基础。

2.干净的饮食。
尽量吃天然且轻加工的食物，增加优质的食用油（比如亚麻籽油°和紫苏油）。少吃高油、高糖的食物。

3.健康的肠道菌群。
每天至少有一餐吃粗粮（或粗细混合）主食，吃半斤以上的新鲜蔬菜。富含的膳食纤维能改善肠道菌群结构。

4.推荐每天进行20分钟快走、游泳或跳绳等轻度运动，每周5次。