#缺觉可能引发全身炎症风暴##秒懂热点就用智搜#
缺觉可能引发全身炎症风暴，可通过以下方法减少其发生：

• 保证充足睡眠：成年人每晚应争取7-8小时的睡眠，老年人一般需要5-7小时。每天坚持同样的上、下床时间，培养睡眠生物钟，不在床上做与睡眠无关的事，睡前可在沙发或客厅活动，培养“见床就困”的条件反射。如果是“被动失眠”导致的睡眠不足，需要生活方式调整和医学干预并行。

• 适度运动锻炼：每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，如健步快走、骑自行车、游泳等，中强度运动时心率为100-140次/分钟。运动可以缓解身体的炎症水平，减少久坐时间也有助于降低炎症风险。

• 调整饮食结构：多摄入富含抗炎成分的食物，如藜麦、糙米、荞麦等全谷物，深海鱼和贝类，西兰花、菜花等十字花科蔬菜，以及草莓、蓝莓等莓类水果。同时，少吃高糖、高油、高脂食物，减少红肉、加工肉、动物内脏、精制谷物摄入。

• 管理情绪压力：长时间的心理压力可能破坏机体调节炎症活动的能力，要尽量避免负面情绪持续累积，可以通过运动、听音乐、旅行、画画等方式来减压，保持心情舒畅。

• 适当午睡：美国麻省总医院研究发现，15-30分钟午睡可弥补夜间睡眠不足，调节心脏代谢健康。 http://t.cn/AXzLeZEA