治疗多囊不能只依靠药物，还需要多囊女孩改善自身的生活方式，以下是给多囊女孩的改善生活方式的tips：

①开启“控糖”饮食模式。

多囊女孩大多都伴有胰岛素抵抗的问题，我们的身体对胰岛素的敏感性较低，没有办法有效代谢掉体内糖和脂肪，身体需要不断分泌胰岛素来降低血糖，导致身体处于高胰岛素状态，过多的胰岛素在身体里瞎转悠，让多囊的症状更加严重。

所以，多囊女孩更需要开启“控糖”饮食模式。

有多囊的宝宝尽量少吃或者不吃甜品、奶茶、油炸等高糖、高油、高脂肪的食物，尽量自己做饭！
如果外食或者叫外卖，尽量炫健身餐！

精制碳水化合物（白米饭、白面包、面条）和全谷物（糙米、燕麦、藜麦）搭配着吃，均衡摄入优质蛋白和膳食纤维，在烹饪方式上，尽量选择清蒸、水煮、凉拌等健康的方式，宝宝们可以看一下范志红老师的水油焖菜法。

同时，要注意控制每餐的进食量，避免暴饮暴食。

②运动减重。

对于多囊女孩来说，减重是改善身体状况的重要一环，“控糖”饮食能够帮助减重，运动也是减重的重要手段，适当的运动不仅能够帮助减轻体重，还能提升身体对胰岛素的敏感性，从而有助于调节内分泌，缓解多囊症状。

胖多囊要运动，瘦多囊也要运动。

建议多囊的宝宝循序渐进地增加运动量、提升运动强度。

比如开始阶段运动10分钟，随着身体适应能力的增强，逐渐增加到20分钟、30分钟甚至更久。

可以选择自己感兴趣且容易坚持的运动项目，比如跑步、瑜伽等，每周尽量保持3到5次的运动频率，让运动成为生活的一部分。

如果没有时间运动的宝宝们可以看一看我微博写的“饭后控制血糖、轻松享瘦”的文章，宝宝们跟练起来！

多囊宝宝还可以用暖煦集的瘦瘦汤泡脚，大部分多囊女孩存在着痰湿、瘀血的问题，用暖煦集的瘦瘦汤泡脚能辅助去湿化痰、活血通腑，改善肥胖的症状。

③睡眠是修复内分泌的良药。

多囊的宝宝要保证规律与充足的睡眠，尽量在11点前入睡，不要熬夜。

熬夜会扰乱身体昼夜节律，破坏生殖内分泌的平衡，加重多囊症状。

尽量在睡前1小时远离电子设备，卧室内开启柔和的灯光，给自己营造一个舒适的“睡眠氛围”。

④多囊宝宝要呵护自己的情绪，多囊带来的身体变化容易让人产生焦虑、抑郁等负面情绪，而这些不良情绪又会反过来影响内分泌，加重多囊症状。

“病去如抽丝”，多囊的改善需要一段时间，有些宝宝可能会因为短期内看不到明显效果而感到气馁，要学会和身体对话，告诉身体自己在积极的改善目前的病理状态，和身体一起合作，一起努力变好，要对自己有信心！

· 宝宝们如果发现自己有这种情况：月经不规律（主要表现是闭经或者表现为月经十几天不停）+长胖（BMI≥25、肚子赘肉多） +痤疮（多在前胸、后背、下巴）、体毛变多，这种有可能是胖多囊；

还有一种有可能是瘦多囊：月经不规律+体重变化不大（BMI＜25）+痤疮多毛的表现。
有上述情况的宝宝一定要及时去医院检查治疗！

祝健康！