//@奥特曼你分得清吗:很有参考意义哎 1. 睡眠：10点半睡 5点半起床 （跟自然同步） 2.早上喝绿茶+祷告+冥想 （平稳方式开启一天） 3.训练：7点力量+有氧 （增肌抵抗骨质流失+心肺功能缓慢血管老化） 4.桑拿+冷水澡（激活线粒体） 5.食物：每天100g蛋白质+1磅蔬菜间歇进食（不满足嘴巴贪婪、问自己是不是真的要吃）补镁，补维生素B族，d3，鱼油Omega3， 尝试小剂量的营养补剂。 6.心态：温柔态度坚持自己、不拖延不焦虑、写笔记