超级冷门方法维持体重很好用。

1.不饿不吃，拉长空腹，饿了一定要吃好。如果上午吃多了，中午就少吃些
2．馒头和干净欧包的差距不大，区别在于馒头升糖比较快，全麦欧包和贝果相对慢一些，热量差不多，根据自己需求选择（买面包的时候记得看下配料表，保质期短的，配料表简单的优先）
3．奶酪很饱腹，贝果或者切片抹奶酪（低脂奶酪）真的很抗饿，一上午都不馋
4．前一天吃多了或者吃得油第二天体重如果涨了是因为储水，隔天吃得少一些清淡一些体重就会恢复，不要因此焦虑，保持好心态
5．长期保持清淡饮食，少油少盐
6．少动少吃，多动可以多吃
7．不用每一顿都坚持蔬菜蛋白质脂肪碳水，这一天如果特别馋碳水，就多吃点碳水吧，先满足身体的需要，放松心态。暴食更可怕。
8．养成良好的排便习惯，提高代谢，便秘大肚子这些都不是问题了
9．抗糖是一辈子的事业。少糖饮食，馋甜品用无糖酸奶解决，点缀低糖水果麦片满足感很强