【神经科学家Dr. Joe Dispenza】
一，重写大脑的完整流程：早晨
阶段1：静坐降频（5分钟）
阶段2：观察旧程序（5分钟）
阶段3：心理排练新行为（10分钟）
阶段4：情绪锚定（5-10分钟）
①唤起你想要的情绪（感恩、喜悦、平静等）
②让这种感受充满身体不要起身，
③直到感受真实
二，日间觉察：微习惯系统
三，睡前整合（10分钟）

关键不是时间长短，而是练习的质量和频率。改变不是魔法，是生物学。生物学的规律是：小的、持续的信号，最终会改写整个系统。