#防治高血压牢记五字口诀#【#医生建议每天快走3公里能控制血压#】2025年10月8日是第28个全国高血压日，围绕“健康体重，理想血压”的宣传主题，江苏省中医院举行大型义诊活动。活动现场，首届“岐黄学者”、国家基层高血压管理专家委员会副主任委员、江苏省中医院党委书记方祝元，将高血压健康管理经验总结为“淡静松动眠”五字口诀，为市民提供实用指导。

“高血压防治的核心在于生活方式管理，这‘淡静松动眠’五个字正是关键。”方祝元解释道，其中“淡”即饮食清淡，重点在于控盐。他指出，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量控制在5到6克以下，但我国居民平均摄入量达15克左右，是推荐量的2到3倍，这成为高血压高发的重要诱因。“临床数据显示，高血压人群若能做好控盐，血压可下降8到10毫米汞柱。”

“静”强调心情平静。方祝元观察发现，多数高血压患者存在脾气急躁、遇事烦躁的特点，“情绪波动直接影响血压稳定，保持心态平和能有效改善血压状况。”而“松”则关于体重，很多难治性高血压都是因为严重超重，对于早期轻型高血压，通过降低体重可以使血压回到正常。

“动”即坚持运动，方祝元建议大家选择自己喜欢且容易坚持的运动，他特别推荐快走，“每日坚持3到5公里，坚持1到2个月，血压可下降8到12毫米汞柱，还能帮助控制血糖、血脂，甚至改善轻度脂肪肝。”

最后“眠”指充足睡眠，这是修复疲劳的最佳方式。方祝元强调，长期熬夜易导致血压升高，而高血压又会加重失眠，形成恶性循环。“充足睡眠不仅能降血压，对消化系统、神经系统、内分泌系统都有益，对女性而言还有养颜功效，是生活方式管理的重要环节。” http://t.cn/AXz4r7D5