#运动减肥的起效时间#
运动减脂初期，别被体重秤骗了，这两个细节才是关键

不少人刚开启运动减脂计划，就把体重秤当成唯一裁判，一旦看到前4周体重没降反升1-2斤，就陷入焦虑甚至放弃。

其实，这正是代谢适应期的正常现象。此时身体处于调整阶段，运动后肌肉轻微充血、糖原储备增加，会让体重出现暂时性波动，但腰围悄悄缩减、爬楼梯不再气喘的变化，才是身体向易瘦模式切换的信号，远比数字更有参考价值。

想要平稳度过这个阶段，科学的力量训练必不可少，却常被新手忽略频率和强度。

建议每周安排2-3次力量训练，选择深蹲、平板支撑这类易上手的动作，每次20-30分钟即可。

关键是要给肌肉留足修复时间，两次训练间隔48小时，避免因过度训练导致酸痛难忍，反而打乱减脂节奏。

记住，运动减脂不是体重数字的冲刺跑，而是循序渐进的身体改造。初期不纠结体重波动，做好力量训练规划，才能为后续燃脂期打下扎实基础。
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