想起来一件事，跟大家唠唠。

这几年从我线上线下接触到的情况看，不管是训练还是饮食，很多人一提起健身，其实说的不是健身，而是健美式训练。

从训练上说，健美式训练的主要目标是肌肥大，同时要精准雕刻肌肉的外形。

因为健美比赛，不管是哪一种，虽然比赛的标准有不一样，但最基本的，比的都是练出来的肌肉外形，肌肉比例等等。比的都是形体。

而肌肉的外形比例这些，在裁判眼中都能直观地反映出这个人的训练水平和训练习惯，甚至训练动作的某些偏好。

比如一个人，如果他双侧的动作不一致，那么从外形上看，肌肉可能存在左右大小不太一样的情况。因此换一句话说，从外形去比，其实比的也是一个人健美式训练的训练水平。

为着这样的竞技目的，首先是要肌肥大，其次是要雕刻肌肉。那么跟我们大众健身，肯定是有不同的，而且是很不同。

而大众健身是以健康为目的，借用了健美式训练的某些方法，比如刚才说的，训练时要关注两侧动作是否一致等；或者是得到启发，比如增肌这方面，就有很多方法可以借鉴。

但是借鉴和启发，并不等于就完全是健美式健身。

比如昨天我看到小H书上一个小伙说练了两年以上的人都会焦虑，一天不练就觉得自己掉肌肉了，吃不好就觉得自己变小只了。

我看到评论区有的人还是挺清醒的，说你说的这是健美式训练，并不是大众健身。

大众健身以健康为目的，并没有竞技的目的，也不会对肌肉形状的一丢丢变化那么敏感。

练是为了在生活当中更好地去使用身体，包括体能体力的提升，整个身体状态的进步，这些是我们关注的重点。

而这些不是健美式训练的主要目的。所以咱们在大众媒体上能看见有不少健美大咖，年纪轻轻就殒命等等。评论区就总有人感慨不能练呀，什么什么的。其实根本不是一回事。

健美式训练，除了训练本身，还有一些别的内容，比如说如何运用多种营养补剂，甚至如何运用药物等等，这些离大众健身就远之又远。

所以现在大众当中，尤其是不练的人当中，对健身有各种各样的误解，其中绝大部分都是来自于对健美式训练的认知。但二者并不是一码事。

很多人觉得撸铁好难呀，撸铁好伤身体呀，都是把撸铁当成了健美式训练，而不是大众健身的力量训练。

还有饮食也是这样的。

我每天都会发自己的饭，有好几次都有人说：哟，原来这些东西健身的人也能吃。

这么说的人其实就是把健身看成是健美式训练了。健美式训练，因为要体现肌肉的形状，尤其是一些边边角角特别精细的线条，那肯定体脂要非常低。

所以会对饮食特别苛刻，有些东西是不能吃的，吃了，体脂降不下来。

但是咱们大众健身，不追求低体脂，也没必要追求低体脂，吃的东西都是很生活化的，健康均衡。所以面条我也吃，大饼我也吃，馒头我也吃。

所以我的体脂也不低，是一个很正常很健康的体脂率，常年保持在23~25%。

尤其咱们中老年人，本身消化能力，吸收能力就在减弱，又要通过训练去增肌，更得多吃。吃才能长。当然，要注意营养结构和比例。

所以昨天我回复那位读者说，我这就是生活化的饮食，所以我吃面条。但是如果说要追求低体脂的状态的话，那面条肯定是不建议吃的。

大众健身没有那么多禁忌，因为健身本身就是生活的一部分，健身的目的也是健康，有更充足的精力去应对生活，享受生活。

这和健美式训练完全不一样。如果我们不能把健美式训练和大众健身区分开来的话，那我们在训练的时候可能会产生很多内耗。

比如一天不练就特别焦虑，感觉计划被打破了，感觉哪块肌肉又小了。

吃点什么好像是健身的人就不应该吃的东西，也焦虑了。

健美式训练，因为有非常精准的雕刻肌肉的目标，所以有非常精确的计划，不管是训练还是饮食都是这样的。

但咱们生活化的大众健身，就不必要对自己这么苛刻。吃得健康，练得规律（安全），在这个基础之上，给自己更多一点弹性，更多一些休息，更少一些对体型的关注和比较，是更有益身心健康的。