🏊🏻‍♀️笔记
第一次正式上课
[淡淡的]复习换气漂浮，动作要领:入睡前憋足气，进水后用嘴吐泡泡，漂浮时屁股腰背打直
核心要收紧（这一步仍在感受中）
[并不简单]起身时双腿顶肚子 站立
🐸蛙泳腿部动作:收翻蹬夹
脸部下翻，收翻要慢，蹬夹要快
平时要多活动脚部 防止抽筋[呵呵] ​