#减肥# | 瘦手臂：6个动作每天1遍，30天甩掉拜拜肉？

夏天穿短袖、吊带，最烦胳膊上的拜拜肉晃来晃去？别慌！这6个小动作不用器械，在家就能练，每天花10分钟，坚持下来胳膊明显变细，斜方肌也能改善～

💪 NO.1 双手反掌向上
十指交叉反过来掌心朝上，慢慢向上拉伸肩颈，30秒为一组，做4组。不用太用力，感受肩膀和手臂的拉伸感，坚持一周就能发现斜方肌没那么突出了。

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📏 NO.2 上下摆臂
手臂往身体两侧伸直，上下来回摆动，30次一组、做4组。动作要慢，别甩得太急，练完能明显感觉到胳膊发酸，还能顺带把锁骨显出来，穿一字肩超好看。

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🐱 NO.3 招财猫式
双臂握拳向两侧打开，像招财猫一样旋转大臂，转完慢慢放平，15次一组、做4组。这个动作能活动大臂肌肉，圆肩的姐妹练它，肩膀会越来越舒展。

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高举 NO.4 手臂上举
双臂握拳，往头顶方向慢慢延伸再下落，15次一组、做4组。举的时候尽量把胳膊伸直，不仅能消副乳，连肩膀的力量都能练出来，背书包都不觉得累。

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🙌 NO.5 抱头展臂
十指紧扣抱住后脑勺，手臂尽量向后打开，30秒一组、做4组。注意别耸肩，感受背部和手臂的发力，斜方肌厚重的人练这个超管用，肩膀能薄一圈。

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🧘 NO.6 侧拉肩颈
一只手发力撑住头部侧面，慢慢向一侧拉伸，30秒一组、左右各4组。久坐党脖子僵的话，练这个还能放松颈肩肌肉，改善圆肩驼背，整个人都显挺拔。

其实这些动作碎片化时间就能做，比如追剧时练2组，等公交时做几次摆臂。我练了20天，穿以前紧的短袖都松了，你要不要试试？
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