#几个动作缓解久坐不适#久坐一小时，起身做几个小动作，不是为了偷懒，而是给连轴转的身体按个“暂停键”——那些被忽略的酸痛、发麻，都能在这短短几分钟里得到缓解，比硬撑到下班舒服太多。

先做“颈肩绕环”。久坐时盯着电脑，脖子像焊在肩膀上，转一下都咯吱响，时间长了后脑勺发紧，连抬头都觉得累。双手自然下垂，肩膀放松，慢慢低头让下巴贴胸口，再顺时针绕圈，从低头到左转、抬头、右转，一圈下来能感觉到脖子周围的肌肉在慢慢舒展，绕3圈再逆时针绕3圈，脖子的僵硬感会明显减轻。这动作能放松颈肩连接处的肌肉，避免长期低头导致的肌肉紧张，绕完后抬头看天花板，都觉得眼睛亮了些，连带着脑子都清醒了。

再试“站姿屈膝抱腿”。久坐时臀部压得发麻，腿弯久了血液循环不畅，站起来总觉得腿没力气。双脚分开与肩同宽，慢慢抬起左腿，双手抱住膝盖贴向胸口，保持20秒，感受臀部和大腿后侧的拉伸，再换右腿。抱腿时能感觉到臀部肌肉被拉开，腿上发麻的感觉慢慢消失，放下腿时，脚踩在地上都觉得更稳了。这动作能放松久坐受压的臀部肌肉，促进下肢血液循环，比站起来来回走两步更能缓解腿麻，做完后连走路的脚步都轻快了。

最后来个“扩胸夹背”。久坐时含胸驼背，胸口闷得慌，时间长了肩膀发酸，连呼吸都觉得短。双手在背后交握，慢慢向后拉伸，同时挺胸抬头，感受胸口肌肉的舒展，保持30秒，再慢慢放下，重复3次。拉伸时能感觉到胸口的紧绷感在消失，后背肌肉在发力，连带着呼吸都变深了。这动作能纠正含胸的姿势，放松胸口被挤压的肌肉，让呼吸更顺畅，做完后再坐回椅子上，都能不自觉地坐直，不再像之前那样塌着背。

这几个动作简单又高效，不用离开工位，趁喝水的间隙就能做。每次做完，身体的不适感就少一点，不再是硬扛着久坐的酸痛，而是主动给身体“松劲”——那种由内而的轻松，比下班躺平更能让人找回状态，连久坐的疲惫都好像被冲走了大半。#秒懂热点就用智搜# http://t.cn/AXzfNEgE