#几个动作缓解久坐不适#久坐两小时后，起身做几个简单动作，不是随便伸懒腰，而是给被“钉”在椅子上的身体松绑——那些被久坐压得发僵的肌肉、堵得发闷的气血，都能在这几分钟里慢慢活过来。

先试试“靠墙站肩背舒展”。久坐时肩膀总不自觉前倾，后背像扣了个锅，时间长了脖子发紧、后背酸痛，连呼吸都觉得浅。贴着墙站好，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴紧墙面，双手举过头顶掌心相对，慢慢往上延伸，能明显感觉到后背肌肉被拉开，像把皱巴巴的布熨平。保持30秒，再慢慢放下，重复3次，后背的紧绷感会消下去大半——这是因为动作能把长期前倾的肩背拉回原位，放松被过度牵拉的斜方肌，让气血顺着舒展的肌肉流得更顺，连带着胸口都不闷了。

接着做“坐姿转体”。久坐时腰腹像被冻住，转个身都觉得腰硬邦邦，时间久了腰椎压力大，还容易胀气。坐在椅子上，双脚踩稳地面，双手扶着椅背，慢慢向左侧转体，肩膀跟着转，眼睛看向左肩后方，保持20秒，再换右侧。转的时候能感觉到腰腹两侧的肌肉在发力，僵硬的腰椎慢慢“解冻”，转完后腰不沉了，连肚子里的胀气都好像排出去一些。这动作能活动腰椎周围的肌肉，减少久坐对腰椎间盘的压迫，还能刺激肠胃蠕动，比坐着揉肚子管用多了。

最后来个“踮脚屈膝拉伸”。久坐时腿一直弯着，膝盖发僵、小腿发麻，站起来都觉得腿沉。双手扶着桌子，双脚交替踮脚尖，踮的时候膝盖伸直，感受小腿肌肉紧绷，落下时慢慢屈膝，让膝盖打个弯，重复10次。踮脚时能促进小腿血液循环，缓解发麻的感觉；屈膝时能活动膝盖关节，避免长时间弯曲导致的僵硬。做完后走两步，腿轻快得像踩在棉花上，比站起来猛跺脚舒服多了。

这几个动作加起来不到5分钟，却能把久坐的不适一点点揉开。不用特意找场地，在工位上就能做，做完整个人都通透了——不是那种剧烈运动后的疲惫，而是身体被理顺的轻松，连带着接下来的工作都能坐得更稳、更舒服。#秒懂热点就用智搜# http://t.cn/AXzfNEgE