【做好这几件小事，真的能减少内耗】#疾控科普# 想科学减压、护好身心，其实不难，可以试试这样做：

1.接纳自己的情绪：心里不舒服很正常，不用自责，也别逼自己立刻摆脱，免得添额外焦虑；

2.调整想法：找出引发坏情绪的消极念头，少点偏激歪曲的认知，把“我肯定不行”换成“我可以试试”“这事没救了”改成“也许会有转机”；

3.学习简单的情绪调节技巧：比如放松训练、正念或者打套八段锦，帮忙缓解焦虑；

4.找人倾诉：希望你别硬扛，找信任的人倾诉，获取情感或实际支持。

日常要记得保持健康生活，坚持适量运动、早睡早起、搭配健康营养餐食，培养兴趣爱好，让情绪更加稳定。

怎么判断是不是科学减压？关键看两点：

1.能不能帮你实实在在解决实际问题。
2.对长远的身心状态好不好。

至于像吸烟、酗酒、过度购物、暴饮暴食、沉迷游戏这类方式，看着能暂时“松口气”，过多依赖不仅搅乱生活节奏，还可能影响身体健康。

作者：慢病处 宋隽清、郑新、高欣 审核：赖建强