#每天不在同一个点睡觉就等同于熬夜#
每天不在同一个点睡觉等同于熬夜，原来如此。一起看看如何高效入睡。

1️⃣固定作息：每天固定时间上床睡觉和起床（包括周末），即使前一晚没睡好，也尽量不打乱生物钟，帮助身体形成稳定的睡眠节律。

2️⃣营造睡前环境：睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕（避免蓝光刺激），可将卧室光线调暗、温度控制在18-22℃，搭配轻柔白噪音（如雨声），减少外界干扰。

3️⃣简化睡前活动：避免睡前摄入咖啡、酒精或大量食物，可通过阅读纸质书、听舒缓音乐、做5分钟简单拉伸等低刺激活动放松，让大脑逐渐从活跃状态过渡到平静状态。