美女的节后健康减脂饮食法：
1.减脂的前提遵循健康原则，先计算出自己每天静态生活工作情况下所需要的热量需求

计算热量需求方法：BMR = 447.593 + (9.247×体重kg) + (3.098×身高cm) - (4.330×年龄)

比如：30岁女性，体重60kg，身高165cm，BMR = 447.593 + (9.247×60) + (3.098×165) - (4.330×30) ≈ 1379千卡/天。

先计算出自己每天的热量消耗，然后制造热量差，合理的安排内每天的食物总量和类别。

2.吃到的时候先选择蔬菜，在选择蛋白质，最后选择碳水，七分饱为主，蔬菜多选择高膳食纤维的食物，如羊肚菌，青豆，苦瓜，胡萝卜，花椰菜，洋葱等。

3.减少含糖饮品和甜点，因为我自己对蛋糕和奶茶真的一点都不馋，所以基本上可以做到一年只喝三次左右的奶茶。会以玫瑰花茶，茉莉花茶，养生茶代替。

4.不要等渴了再喝水，大脑对水的感应迟缓，当我们感到口渴时，其实身体已经严重缺水了，所以要在口渴之前主动喝水，一天少量多次的喝水，一口一口慢慢喝。

5.一定要摄入足够的鲜奶和奶制品，补充充足的蛋白质和优质的脂肪（坚果）每天早上吃5-6颗的坚果。

6.每天运动一小时，有氧运动（跳操，爬楼，跑步，瑜伽）无氧运动（力量训练，抗阻训练）
如果没有时间，每天将下班坐车回家改成步行回家。
饭后散步一个小时。饭后不要马上坐下来。多走动，活动十分钟再坐下来。

7.晚餐少吃。晚餐不要不吃，长期不吃，脾虚之人脾胃会更加的虚弱。可以把晚餐的量减少，（一节玉米，一个苹果，全麦面包，全麦馒头，酸奶，绿色青菜）选择其中1-2个。

8.过了六点后，除了喝水，就什么都不要吃了。

9.减脂期间减少外出进食和外卖，尽量自己做饭。少调料和添加剂。尽量还原食物本身的味道。

10.剧烈运动后一定要记得补气血。短期内瘦太多，会出现胸闷气短，头晕耳鸣的现象一定是气虚了。最简单的气血饮搭配：红枣➕麦冬➕红枸杞➕红参➕黄芪

生活化健康减脂最重要的是：绵绵用力，久久为功
不求快，只求稳➕健康。
只要能达到最终的结果，慢一点又何妨。