曾经有个患者有抑郁、焦虑倾向，她没有工作，生活时间自由，经常坐沙发上看电视，看着看着就睡着了，一下午就这么睡过去了。

我说你这个问题必须改，生活必须要建立起秩序感，固定作息时间是非常非常重要的，每天按时睡觉，按时起床，午睡不要超过半个小时。

我建议她养只狗，每天定时喂养，定时遛弯，这对于她重建身体的稳定节律有很大帮助。多出去走走，接触一下自然光，晒太阳也是很好的调节情绪的方式。

人必须顺应自然，日出而作，日入而息，睡眠不仅仅是休息，更是人体阴阳、气血、脏腑功能的平衡与修复。天人相应，阴阳平衡，昼夜节律的睡眠是非常重要的。

另外运动是最天然的“抗抑郁药”，运动能促进大脑分泌内啡肽，多巴胺和去甲肾上腺素，这些神经递质能直接提升愉悦感，改善情绪。还能转移注意力，清空大脑的繁杂念头，挤走反刍思维的生存空间。快走、慢跑、游泳、自行车、跳操等等，都是很好的运动方式，每天适当的运动，对于身心健康有很大好处。

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