#微博超有用视频大赛##健康科普##建议早餐吃点高热量食物#4种“伪健康”早餐别再吃了！这样搭配才营养

早餐是一天活力的开端，可有些你以为健康的搭配，实则暗藏伤身隐患。今天就来揭秘4种“伪健康”早餐，同时教你如何吃对早餐。

一、4种“伪健康”早餐，别再踩坑

1. 豆浆+油条

豆浆配油条是很多人的早餐标配，但油条 高热量、高脂肪的油条，搭配豆浆会增加消化系统负担，容易引发腹胀、反酸。而且且这种搭配缺乏维生素、矿物质和膳食纤维，营养很不均衡。

2. 鸡蛋+牛奶

鸡蛋和牛奶都是优质蛋白来源，可只吃它们就 缺了碳水，很容易造成引发低血糖，让人在上午出现头晕、注意力不集中的情况，尤其对脑力劳动者影响更大。

3. 包子+白粥

包子配白粥属于高碳水组合，能量消耗快，会造成血糖大幅波动。而且缺少蛋白质和蔬菜，长期吃会导致营养摄入不全面。

4. 只吃水果

有些人为了减肥只吃水果当早餐，可水果热量低，无法提供足够能量，容易让人头晕、心慌、注意力不集中。空腹时摄入大量膳食纤维，还可能刺激肠胃，引发腹胀、腹痛、腹泻等问题。

二、吃对早餐，做好这2点

1. 选对时间

建议在7:00-9:00吃完早餐，9:30之后尽量避免进食，这样能避免干扰血糖昼夜节律，让身体代谢更规律。

2. 选对组合

根据《中国居民膳食指南(2022)》，一顿好的早餐应包含谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆及坚果类中的3类及以上。这里推荐几个“懒人版营养早餐组合”：

• 牛奶+鸡蛋+全麦面包+小西红柿

• 牛奶泡麦片+即食鸡胸肉+蓝莓

• 豆浆+牛肉蔬菜饼+坚果

• 红薯/玉米+鸡蛋+苹果

• 玉米窝窝头+无糖酸奶+鸡蛋+水果/黄瓜

快看看你平时的早餐有没有踩坑，赶紧把这些营养早餐组合安排起来，让每一天都从健康活力的早餐开始！ http://t.cn/AXziLbSx