#建议睡觉时把发光物都熄灭#

光线（尤其是手机、夜灯、充电器指示灯等发出的蓝光或白光）会抑制大脑分泌褪黑素——这种激素是调节睡眠的关键“信号”，一旦分泌减少，不仅会让人难入睡、睡眠变浅，长期还可能增加免疫力下降、代谢紊乱的风险。

日常可通过3个简单步骤落实：
1. 睡前1小时关闭手机、电脑等电子设备；
2. 用遮光窗帘阻挡室外光线；
3. 拔掉或遮挡充电器、路由器等设备的指示灯，若需夜灯可选择低亮度暖黄光款。
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