#坚持踢毽子6个月身体的变化#

踢毽子好处多多，能改善含胸驼背、增强核心、缓解腰肩酸痛，提升体能、反应力，还能减压助眠；且无需专门场地，可与家人同练。新手入门3步：

1. 选对工具+站好姿势：优先选重量50-80克的羽毛毽子（太轻易飘、太重难踢），双脚分开与肩同宽，膝盖微屈、身体稍前倾，双手自然下垂保持平衡，避免僵硬站直。
2. 先练“单脚定踢”：不用追求连续踢，先练“踢1次接1次”——用右脚内侧（脚弓）轻轻将毽子踢到腰腹高度，眼睛紧盯毽子，等它落下时再用同一脚内侧接住（或用手接住），熟练后换左脚，每天各练10分钟，建立脚感。
3. 慢慢找“节奏”：当单脚能稳定踢3-5次后，尝试左右脚交替（不用快），踢时心里数“1（右）、2（左）”，每次踢完让毽子落在身前10-20厘米处，避免踢得太偏，初期以“不捡毽子”为目标，比追求次数更重要。

刚开始练10-15分钟即可，避免脚酸放弃。新手可以跟着学⬇️ http://t.cn/AXziDH5P