建议睡觉时把发光物都熄灭：我的睡眠自救路

曾因怕黑开了三年床头小夜灯，那段时间总被失眠缠上——躺下要翻1小时才迷糊，凌晨还会莫名醒，白天盯着电脑就犯困，连情绪都变得焦躁。以为是压力大，直到体检后医生提醒：“小夜灯的光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟”。

抱着试试的心态熄灭所有发光物，初期确实怕黑，但慢慢发现变化：

1. 入睡变快了，躺下20分钟左右就能睡着；

2. 夜里很少醒，早上起来脑子不发沉；

3. 白天精力明显变好，不会莫名疲惫。

后来才知道，哪怕是微光，也会刺激大脑保持警醒，还可能影响代谢和内分泌。手机充电灯、路由器指示灯这些不起眼的光，其实都在悄悄影响睡眠。

温馨小提示：睡前1小时关掉电子设备，用遮光窗帘挡室外光，怕黑可备可感应的低亮度夜灯（用时再开）。彻底熄灭发光物，才是给身体最好的休息礼物。

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