#成年人每天睡几小时比较健康#

健康睡眠指南：时长与质量缺一不可

睡眠这件“小事”，藏着身心健康的大秘密——不仅要睡够，更要睡好！

不同年龄段的睡眠需求各有不同。全国爱卫办明确，中小学生需8-10小时，成年人推荐7-8小时，老年人则建议6-7小时 。但这并非绝对标准，关键看醒来后是否精力充沛，毕竟有人6小时就活力满满，有人则需10小时才缓过来 。

比起单纯拼时长，睡眠质量更关键。分享几个科学小技巧：睡前泡个澡、听段轻音乐帮身心减压；让卧室保持安静、黑暗又凉爽，能加速进入深度睡眠；睡前2小时别碰电子设备，蓝光会干扰褪黑素分泌；更要固定作息，帮生物钟保持稳定 。

好好睡觉是性价比最高的养生，从今晚起，兼顾时长与质量，给身体充足电！
#睡眠#