#健身日记# 今天第一次正式上课。第一节课练腿。教练说按腿、背、胸三分化来练，每次一个部位、一小时，每周三次，一周练完全身，每次无氧后跑步机爬坡半小时。

今天练习内容如下:
站姿抱膝走20个，2组；
深蹲15个（好像是15不是20[允悲]），2组；
坐姿蹬腿不同重量共4组；
大腿外展共3组，也比较费劲；
坐姿腿内收好像做了2组。
然后是教练做拉伸；
跑步机坡度8、速度4.5，走半小时。

无氧疲劳程度感觉，教练说从0-10疲劳程度打分，我说我可能3左右，并不怎么累，教练说第一次课适中，不会让太疲劳，对我的心思。但练的过程出汗不少。爬坡后爆汗。

这样练下去，不减脂应该都难。当然得饮食配合。

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