#正确跑步方式不会伤膝盖脚踝#一开始减肥的时候，总怕跑步伤膝盖，尝试后才发现：选对方式，膝盖和脚踝反而会越跑越稳，体重也跟着悄悄降下来。

我会先花5分钟做动态热身，重点活动脚踝（顺时针、逆时针各转10圈）和膝盖（弓步压腿左右各15秒），让关节先“热起来”再发力。跑步时特意调整姿势：脚掌中部先落地，接着过渡到全脚掌，避免脚跟或脚尖直接猛砸地面，这样脚踝和膝盖受到的冲击力能减少一半；同时保持腰背挺直，手臂自然摆动，步幅控制在“迈出后膝盖微弯不锁死”的范围，不会为了追求速度刻意拉大步伐。

刚开始我只跑20分钟，配速控制在7分半，感觉膝盖有轻微酸胀就立刻放慢速度或改成快走，从不硬撑。跑完后一定会做静态拉伸，尤其是小腿后侧（靠墙弓步拉伸）和大腿前侧（站姿提踵抓脚踝），每个动作保持30秒，放松紧张的肌肉，给关节“减压”。

坚持3个月，体重降了15斤，体检时医生说我的膝关节软骨状态很好，没有出现磨损迹象。跑步用对方法，它既能帮我们高效燃脂，又能让关节在运动中变得更有力量。#秒懂热点就用智搜# http://t.cn/AXz6MA7h