#腰椎喜欢的5个睡前动作#
睡前针对性养护腰椎的动作，核心价值在于通过温和拉伸与放松，缓解日间久坐、弯腰带来的腰背肌肉紧张，预防腰椎压力堆积，是低成本且易坚持的腰椎保健方式。

这类动作的关键在于“温和”与“适配”：

• 需避开过度弯腰、扭转或负重的动作，比如很多人熟知的“小燕飞”，其实更适合腰椎健康人群强化腰背肌，若本身有椎间盘突出，反而可能加重压力，因此选择动作时要“对症”。

• 动作幅度以身体感受舒适、有轻微拉伸感为宜，每个动作保持10-30秒即可，无需追求极致角度，避免睡前过度运动导致神经兴奋，反而影响睡眠。

常见的“腰椎友好型”睡前动作，本质都是围绕“放松腰背肌”“维持腰椎生理曲度”展开，比如平躺屈膝抱腿（放松腰骶部）、仰卧“踩单车”（活动髋膝、间接放松腰腹）、侧卧抬腿（强化臀肌以减轻腰椎负担）等，关键是长期坚持，而非偶尔高强度练习。

#秒懂热点就用智搜##腰椎间盘突出# http://t.cn/AXzobhdo http://t.cn/AXzob3Z8